Man lernt nie aus – Fitnessfortbildung „Toning Elements“
Autorin: Victoria Koch
Am 13. Oktober 2018 machten wir uns auf nach Darmstadt. Wir, das sind Nadine und Victoria aus der Abteilung Fitness. Fast genau zwei Jahre nach unserem gemeinsamen Übungsleiterlehrgang war diese von unserem Verein finanzierte Fortbildung nicht nur eine Wissenserweiterung für uns, sondern auch eine schöne Erinnerung an viele Wochen gemeinsamen Schwitzens und Paukens.
Das Thema „Toning Elements” stand auf dem Programm. Unser Referent ließ viel erwarten: Groupfitness-Trainer, Personal-TrainerÂÂ − ehemaliger Besitzer mehrerer Fitnessstudios.
Das Seminar sollte das Thema Kräftigung in den Fokus stellen, insbesondere Funktionalität und Alltagsbeanspruchung und hierbei die auch bei uns beiden sehr beliebten HIIT-Formate („high intensity intervall training”, also hoch intensives Intervalltraining) kritisch hinterfragen.
Wer denkt, dass Kräftigungsübungen langsam ausgeführt weniger anstrengend sind, der irrt. Das wurde uns in der ersten der drei Trainingseinheiten an diesem Morgen schnell bewusst. Kraftausdauer sollte trainiert werden, wozu eine Anzahl von 20 bis 40 Wiederholungen pro Übung, und das mit drei Sätzen mit jeweiliger Steigerung der Übung, durchgeführt wurden.
Die Gruppe der Seminarteilnehmer war sowohl was Alter, als auch Fitnesslevel, betrifft bunt gemischt. Die perfekte Trainingssituation also, denn schließlich ist das in den meisten unserer Kurse nicht anders.
Übungsvarianten aufzuzeigen und jeden einzelnen so an die Übung heranzuführen, dass er seine persönliche Grenze wahrnehmen kann, dies waren wohl die wichtigsten Elemente, die wir aus diesem Seminar mitgenommen haben. Das gilt auch für hochintensive Trainingseinheiten, denn die richtige Übungsausführung ist unerlässlich für ein gesundes, verletzungsfreies und effektives Training. Und nur wenn diese Faktoren erfüllt sind, geht jeder gut gelaunt aus dem Kurs. Seht es uns also nach, wenn wir zum hundertsten Mal darauf hinweisen, dass die Knie beim Squat nicht über die Fußspitzen schieben sollen ;-)
Das Seminar hat uns vieles nochmal ins Gedächtnis gerufen und natürlich haben wir auch ein paar neue Übungen kennengelernt. Ihr werdet sie mit Sicherheit bald auch erleben :-)
Victoria Koch und Nadine Leber
